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脖子僵硬难怪头晕头痛!摇头、点头、缩下巴3步改善

脖子经常僵硬酸痛、活动困难吗?现代人的生活总是长时间看手机、用电脑,因此脖子容易僵硬酸痛,甚至不乏演变成头痛、晕眩、噁心呕吐的情况。日本物理治疗专家,透过简单的动作活动脖颈,让僵硬疼痛获得解放!
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成,严重时还可能晕眩、头痛、想吐
日本文教学院大学理学疗法学科助教上田泰久表示,「肩颈僵硬痠痛」其实可以细分为肩膀、颈部酸痛。除了背部覆盖着肩胛骨周围到肩膀、脖子处的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外,脖子僵硬酸痛经常是脖子后方的枕下肌僵硬所引起。
枕下肌容易因为低头滑手机、看电脑萤幕等长时间姿势不良而僵硬,造成脖子移动不顺畅、僵硬疼痛,甚至可能引发头痛、偏头痛、晕眩、想吐等症状。
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示,后颈处的枕下肌肩负支撑头部重量的重责大任,容易因为驼背、久盯萤幕等原因而僵硬酸痛。而当枕下肌僵硬,还可能连带使邻近的斜方肌、肩膀也产生僵硬、钝痛等问题。
上田泰久建议,透过简单的摇头、点头、缩下巴体操,能帮助活动、放鬆僵硬紧绷的枕下肌群,就可能达到防止脖子僵硬疼痛、不顺畅的效果,也可能预防随之而来的头痛、晕眩想吐等不适。

改善脖子僵硬疼痛问题动作
  • 动作1
    闭上双眼,脖子缓慢且小幅度地将脖子左右移动20次,同时注意不要过度用力。重複3回。
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  • 动作2
    脖子上下缓慢小幅度来回伸展20次。重複3回。
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  • 动作3
    低头缩下巴维持3秒,尽力就好不可勉强,持续做10次为一回,每天做3回。
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