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脖子僵硬4招放鬆又助眠,吃5种鱼竟能解

坐在办公室椅子上一整天,全身腰痠背痛之外,你是否也觉得脖子特别僵硬?为了消除颈部僵硬,多数人都会拉拉筋、转转头,这些方法确实都能立即见效,可是日复一日的颈部僵硬,总不能每次都靠外部力量改善。
颈部僵硬问题其实肇因于副交感神经!进行颈部研究长达三十五年以上的脑神经外科专门医师松井孝嘉,在《1日5分钟 颈部放鬆自疗力》书中表示, 异常的颈部肌肉问题是放鬆身体的副交感神经完全停止运作所导致,如此一来身体就无法消除疲劳,形成恶性循环,要彻底解决颈部僵硬,首先要建立正确的生活习惯。
改善脖子僵硬方法1:早 中 晚 追求愉快饮食生活
开心的时候吃自己想吃的东西,不要逼迫自己吃不爱吃的食品,在快乐气氛中享受美食更健康。平日儘量不喝刺激性饮品,以免无法放鬆身心。
推荐银白色亮皮鱼类,富含DHA及EPA等不饱和脂肪酸,有助活化大脑与神经作用,预防老化,例如沙丁鱼、秋刀鱼、竹荚鱼、鲭鱼、鲔鱼。
改善脖子僵硬方法2:打造理想的睡眠环境
每天睡足八小时就是颈部与副交感神经最理想的休息方式,但是在忙碌的生活中实在很难做到,建议除了找时间午休之外,可以把颈部往后仰,适时舒缓一下压力。
另外,睡前躺在个人习惯的枕头上也是一件重要的事,选择一颗让颈部卸下负担、高度刚好的枕头。
改善脖子僵硬方法3:将优美音乐融入生活
最适合用来活络副交感神经的音乐,绝对是古典音乐,尤其是作曲家利用大脑皮质绞尽脑汁,费心成就的曲子,更能刺激副交感神经运作,以乐声平均的钢琴最佳。
改善脖子僵硬方法4:以泡澡画下完美句点
浴室是能舒缓身心,放鬆情绪的最佳场所,没什幺事情比泡热水澡还要令人感觉愉快。
热水泡澡会刺激交感神经,比较适合白天出门上班之前,建议晚上可以用温水泡澡,消除压力。
资料来源:《1日5分钟 颈部放鬆自疗力》/松井孝嘉/高宝书版

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