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脖子变紧 一定生病

脖子变紧 一定生病

坏习惯4→ 低头族,长时间玩手机
小雅是个不折不扣的低头族,自从买了平板电脑后,更是随时随地低头滑啊滑的,连晚上睡觉前也不放过,经常因此错过睡眠时间。最近小雅发现,晚上想睡觉时,常常睡不着,到医院检查后才发现,原来才25岁的她,颈脊椎已经长了骨刺,而失眠的原因居然就跟颈椎长骨刺有关。

骨刺是脊椎退化过程中所伴随的一种现象,通常年龄愈大,愈容易出现,但在平板电脑、手机成为年轻人的日常必需品时,让罹患年龄愈趋下降。因为滑手机,注意力都集中在萤幕上,有些人就会忘记抬头,即使疼痛也忍住,久而久之,肌肉就会疲乏而出现痠痛的症状。由于老是低着头,颈椎持续弯曲,使得颈椎呈反方向的姿势,头部的重量落在颈椎上,颈部后方的肌肉也跟着牵动,长期下来,颈椎过度使用就容易出现痠痛,这就是颈椎受到伤害的警讯。

坏习惯5→ 沙发族,瘫在沙发看电视
老王一到假日,就瘫在沙发上不想动,手拿遥控器转啊转的,电视、DVD从早上看到傍晚,除了吃饭、睡觉,几乎一刻都离不开沙发。总是要等到老婆阿玉气急败坏时,才关掉电视,起身到书桌前打电脑玩线上游戏,这情形维持了好几年,老王发现腰痠背痛的情形愈来愈严重了。

日常生活里的各种姿势中,错误的坐姿最容易让脊椎受伤,尤其是不当的坐姿会让头颈部不自觉的前倾,造成脊椎弧度改变,进而出现颈部肌肉僵硬疼痛、肩膀痠痛、胸闷、小腹凸出、腰痠背痛等一连串的反应,如果不及时改善,使得身形变形或颈椎结构扭曲时,就容易压迫到神经,造成难以复原的慢性病。建议靠着沙发坐时,最好在后背垫个垫子,让后背有个支撑,才不容易造成拉扯。

坏习惯6→ 猿人族,打电脑姿势不正确
詹姆士是个电脑工程师,每天必须操作电脑超过10小时,往往坐下工作时,会超过4小时维持不动的姿势,因为长时间驼背与仰头,让他的颈部受到压迫,才28岁就出现颈椎关节退化及脊髓病变,必须以手术神经减压及椎体融合,甚至置换颈椎人工关节,而且,再也不能去篮球场玩他最爱的篮球运动。

无论是站着或坐着,姿势都一样重要,很多人站着时习惯像乌龟一样驼背且把脖子前伸,看起来轻鬆,实际上却让颈椎受到更大的拉扯。尤其是坐着打电脑时,长期处于下巴前倾及驼背的「猿人姿势」,往往在睡醒后发现脖子僵硬无法动弹,甚至右手麻木刺痛又无法抬举,直到就医才发现颈椎椎间盘突出压迫到神经。

由于身体的重量是由后背的肌肉所支撑,肌肉一旦出现疲乏,就会让造成腰痠背痛等症状,若不改善,骨头就会跟着提早退化。要保护颈椎,一定要尽量避免长时间同一动作,同时也要多做运动,维持肌肉的强度才能保护颈椎的稳定度。

睡姿不良,隔天起床落枕
相信许多人都有落枕的经验,一觉醒来脖子肌肉一阵紧缩,一动就痛,如果硬是转动脖子,就出现如撕裂般的痛。愈痛,就愈不敢转头,也就愈不舒服,到后来甚至整个上半身都不能活动自如,疼痛难挡。

蔡宗廷表示,落枕的问题是出在肌肉韧带急性发炎,就好像拉伤一样,主要是因为长期颈部姿势不好,肌肉受力不平均所引起,经常是睡觉时某一个姿势停留太久所造成的现象,通常一、两天就会好转,不太会造成永久性的伤害。但如果发生经常性落枕,除了表示可能过于劳累外,也要注意非肌肉问题所造成的脊椎病变,必须进一步做检查,以防骨头退化、有肿瘤或出现感染等更严重的问题。

蔡宗廷提醒,脊椎出现病变会造成经常性的颈椎疼痛,但有时患者会误以为自己只是落枕那幺简单,就医后才发现并不是肌肉韧带急性拉伤所造成,而是本来就已出现病变却忽略了,直到连休息都无法回复时,才惊觉是肿瘤所引起。

无论如何,当颈椎出现痠痛时,就应提醒自己该要适度放鬆与休息了,否则一不留心,小心难以弥补的颈椎伤害找上你。

选择好枕头,保护颈椎
一个人每天约有7、8小时的睡眠时间,枕头的高度与材质不当,容易让颈部长时间处于过度弯曲或伸展状态,而让颈椎肌肉受到拉扯而受伤。蔡宗廷指出,枕头的高度一定要适合自己,如果是习惯侧躺的人,枕头的高度要稍微高一点。同时,千万不要不用枕头,否则,当颈椎无法服贴在枕头上时,更容易落枕。 

一般来说,挑选枕头时,除了要留意高度及弧形以符合自己的颈部曲线外,也应该依照睡眠习惯挑选枕头宽度,如果从侧面观察仰躺的姿势时,前额应该要和下巴保持水平,脖子要与枕头密合;同时,脖子的曲线应该呈现向上的自然弧度,头部稍稍上仰5度角,且上背部不能悬空为原则。至于侧躺时,枕头的高度要跟肩膀同宽,以肩膀能平贴在床面最佳。

谘询专家
蔡宗廷 林口长庚纪念医院骨科、脊椎外科主治医师



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