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脖子僵硬、背部痠痛怎幺办?这样伸展解决硬梆梆的肌肉

肌肉放鬆重点在「抖动」
那幺,该如何藉由「肌肉放鬆操」,让肌肉变得柔软呢?
不做伸展运动,当然也不做运动,只要在肌肉以及肌肉周边,用非常非常轻微的力道抖动即可。在此,请各位先在脑中牢记如何使用这种「非常非常轻微的力道」。
肌肉只会对轻柔的力道有反应。
强迫孩子「去用功念书」,孩子通常不太会照父母所说的去做吧。反而结果往往都是有所反弹。肌肉也具有类似的特性,越想用强劲的力道使其放鬆,反而会让身体变得更僵硬。
更进一步来说,人体具有可以对肌肉发出「请收缩」的指令系统,但是却没有「请放鬆」的指令系统。即使自己想要放鬆,却往往不得其门而入。那幺,该如何是好呢?
让肌肉放鬆,只能透过间接的动作。了解肌肉特性后,我想出了一种能让周围肌肉动作,给与微弱刺激,对脑部发出讯号,促进自律神经动作,用来放鬆肌肉的方法。
其实只要轻轻抖动,即可让肌肉恢复柔软度,有趣的是,抖动周围的肌肉,也能同时抖动到想要放鬆的主要肌肉。我称这种现象为「同步同调」。
由于所有肌肉都相连在一起。所以怎幺可能会和「同步同调」没关係呢!
「肌肉放鬆操」充分利用到肌肉「同步同调」特徵。因此利用「同步同调」可以说是「肌肉放鬆操」的奥义。
孔雀体操:减轻颈部及背部疼痛
      
  • 减轻颈部、背部疼痛
  • 舒缓难以放鬆的肌肉

  1. 站立,双脚打开与腰同宽,双手向上举高至头顶。掌心朝外。
    脖子僵硬、背部痠痛怎幺办?这样伸展解决硬梆梆的肌肉
  2. 双手手腕上下轻轻抖动。与其说是抖动手腕,其实比较像是将震动传到手腕~肩膀~颈部~耳朵的感觉。可以藉此放鬆背部肌肉。
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    ※NG!手腕往前、腰部及背部往后拱,反而会使肌肉更紧绷。



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